L'ADDICTION AUX ÉCRANS

Les écrans font partie de la majorité de nos vies: consulter son téléphone dès le réveil, regarder des épisodes de série durant des heures de suite, scroller des pages Internet avant de dormir, rester des heures durant devant la télévision, consulter son smartphone en permanence, passer des nuits entières à jouer aux jeux vidéo : voilà quelques exemples que l’on pourrait qualifier de comportements addictifs face aux écrans, ce sont des comportements que beaucoup d’entre nous ont déjà expérimenté.

L’addiction aux écrans peut-être donc définie de la manière suivante. On peut dire qu’il s’agit d’une situation dans laquelle l’individu concerné ne gère plus le temps passé devant l’écran, au point que l’usage devienne incontrôlable et prenne le pas sur « la vie réelle » et qu’une impossibilité d’avoir accès à l’écran crée une frustration.

Mais à quel moment peut-on parler d’addiction au numérique ? Quand faut-il s’inquiéter d’une utilisation importante, voire permanente, des écrans ? Qui peut être concerné par l'addiction aux écrans ? Comment s'en libérer ?

 C’est ce que nous allons vous expliquer dans les lignes qui suivent, pour réussir à déceler un comportement problématique et à sortir du cercle infernal de la cyberdépendance et à se débarrasser de mauvaises habitudes face aux écrans.

 

 QUI PEUT ÊTRE CONCERNÉ PAR L'ADDICTION AUX ÉCRANS?

Quand on parle d'écrans, on pense de suite aux jeunes. Et certaines études prouvent en effet que les ados et les jeunes adultes peuvent difficilement se passer de leur smartphone. Par exemple, 3/4 des adolescents consultent leur téléphone toutes les 10 minutes. Un autre chiffre parlant indique qu'en France, pour 1 adolescent sur 8, la pratique des jeux vidéo peut être considérée comme problématique.

Mais le risque touche aussi les parents (et les adultes sans enfant d'ailleurs), puisque l'addiction aux écrans toucherait jusqu'à 2 % de la population générale (5 % chez les plus jeunes) et comportements à la que des limites de l'addiction concernent une bien plus large part des Français.

Sans oublier les enfants, qui sont aujourd'hui confrontés dès leur plus jeune âge aux smartphones, tablettes et écrans grandement de télé, les multipliant risques de dépendance. Des études ont par exemple mis en avant le fait que 64% des 11-18 ans disposent constamment d'un appareil numérique en leur possession ou encore que plus de la moitié des 7-18 ans se connecte chaque jour à des plateformes comme YouTube, Netflix, Instagram etc.…

 

 QUELS SONT LES SYMPTÔMES ET LES CONSÉQUENCES DE L'ADDICTION AUX ÉCRANS ?

Pour déterminer si une personne de votre famille ou de votre groupe d’amis est accro aux écrans (ou si c’est votre propre cas), plusieurs signaux peuvent interpeller :

1.      Une perte de contrôle, lorsque se servir d’un appareil numérique n’est plus synonyme de plaisir, mais fait partie des habitudes dont on ne peut se passer ;

2.      La sensation de vide, de tristesse et de frustration, voire un comportement agressif, lorsqu’il n’est pas possible d’accéder à un écran ;

3.      Le manque d’intérêt pour d’autres activités que celles passées sur écran ;

4.      Le repli sur soi, l’absence d’intérêt pour son entourage et pour les relations sociales en général.

Et comme toutes les addictions, celle-ci peut avoir de sérieuses conséquences sur la vie quotidienne et être à l’origine du développement de plusieurs troubles. Les personnes addictées aux écrans peuvent subir des troubles du sommeil, de l’alimentation (malbouffe, « oubli » de manger, etc.), des problèmes de santé mentale (anxiété par exemple), de santé physique (ex. : problèmes oculaires, maux de tête, prise de poids excessive), etc.

L’isolement est une autre conséquence non négligeable, qui crée souvent un cercle vicieux dans l’addiction, et qui peut mener à l’échec scolaire ou professionnel, à la rupture des liens amicaux, etc.

Et toutes ces conséquences présentent d’autant plus de risques chez les enfants et les adolescents, en remettant en cause leur bon développement (difficultés d’apprentissage, d’attention, de concentration, etc.) et en biaisant leur rapport aux relations sociales.

 

COMMENT SORTIR DE L'ADDICTION AUX ÉCRANS ?

  Avant toute chose, il faut prévenir le risque d’addiction, en mettant en place des règles pour les enfants. En limitant l’exposition aux interfaces numériques, on peut en effet aider les jeunes à se consacrer à d’autres activités et à ne pas considérer l’écran comme la seule source de distraction possible. L’idée n’est pas d’interdire entièrement l’accès à la télé ou à la tablette, mais de fixer des limites horaires par semaine, des heures de fin d’exposition et de ne pas considérer l’écran comme un moyen de calmer l’enfant ou de l’occuper.

 Chez l’adulte, mettre fin à la cyberdépendance ou agir en prévention peut passer par plusieurs petits gestes simples : mettre en pause les notifications, supprimer les applications chronophages et inutiles, définir les situations « à risque » pour mieux les appréhender, trouver de nouvelles activités sans écran, etc.

 Mais si l’auto-régulation ne semble pas suffire, il est alors judicieux d’aller consulter un addictologue spécialisé ou de faire appel à des groupes de paroles. Une thérapie comportementale pourra alors être mise en place et aider l’individu à comprendre l’origine de son addiction, à faire un travail sur lui-même et à se défaire peu à peu de son usage excessif et dangereux du numérique, en reprenant le contrôle.

Ridelschmine DIMANCHE, Staff COM-BDN